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在这里输入标题瘦臀、提臀、翘臀,这8个练习动作一次搞定!  

2014-09-20 22:26:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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在这里输入标题瘦臀、提臀、翘臀,这8个练习动作一次搞定! - 朝霞 - 朝霞的博客

最近有爱健身的关注者问我们臀部大怎么办?想把臀部练小点,臀部上脂肪比较多,该怎样练?


其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单,需要做到两点:1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,懒人福音,每次至少30分钟以上。2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。


以上两点该怎样去做呢?长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。


每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练,这里我们推荐8个锻炼臀部肌肉非常有效的练习动作。具体请看以下图文:


动作1:半蹲跳 2-3组*10-15个


在这里输入标题瘦臀、提臀、翘臀,这8个练习动作一次搞定! - 朝霞 - 朝霞的博客


动作2:半蹲分腿跳 2-3组*10-15个


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动作3:左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个


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动作4:单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个


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动作5:箭步跳 2-3组*10-15个


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动作6:半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个


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动作7:单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个


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动作8:左右跨步蹲 2-3组*10-15个


在这里输入标题瘦臀、提臀、翘臀,这8个练习动作一次搞定! - 朝霞 - 朝霞的博客


每次训练时,依次将以上8个动作做10到15次,做2到3个循环,然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。

互联网在家创业QQ:1447594909 微信:mcq030043


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